我们都时不时地感到焦虑但是生活在慢性焦虑中完全是另一回事......不断担心未来，想象最坏的情况永远不要完全参与对话，因为你总是担心对方对你的看法一直感到紧张、紧张和疲惫担心你的下一次惊恐发作即将来临不断怀疑自己，似乎无法自信地做出即使是小决定。
虽然显然有很多事情会让我们感到焦虑，但这是大多数人错过的关键见解：无论过去是什么导致了你的焦虑，都是你现在的习惯维持着它如果你能学会识别生活中这些产生焦虑的习惯，你就可以努力消除它们，最终将自己从持续的担忧和慢性焦虑中解放出来。
1.避免不确定性想要避免感到不确定是人类的天性例如，当你第一次出现在晚宴上时，你会迅速扫视房间，找到你认识的人，然后被他们吸引当然，这是有充分理由的：我们的祖先更善于最小化不确定性，可能比那些不害怕不确定性的人存活的时间更长。
换句话说...进化使我们更喜欢熟悉和安全的事物，而不是不确定和潜在的危险但即使在现代生活中，尽量减少或避免不确定性通常也是件好事：不确定您即将举行的演讲是否会受到好评？在几个朋友面前练习，并获得关于效果不佳的部分的反馈。
不确定你约会了两个月的人是否是“那个”？也许约会时间更长一点，减少一些不确定性但事情是这样的：虽然我们都天生就要避免不确定性，并且经常从中受益，但养成总是避免不确定性的习惯是错误的......毕竟，如果你从不冒险，从不尝试新事物，或者从不把自己推到舒适区之外，那是一种什么样的生活？
不幸的是，情况变得更糟...除了你的生活变得越来越无聊和平静之外，这里还有一个更大的问题：避免不确定性在短期内可以缓解焦虑，但从长远来看会加剧焦虑下面是一个简单的示例：一个好朋友给你发短信，邀请你参加她举办的晚宴。
但是在听说大多数其他客人都是你不认识的人后，你开始感到焦虑例如，你担心解释你无聊的工作会感到尴尬和不舒服你害怕闲聊和肤浅的了解你喋喋不休的想法越想越焦虑在这一点上，拒绝并编造关于以前订婚的善意谎言的选择变得非常诱人，因为它不仅可以避免与你不认识的人举行尴尬晚宴的潜在焦虑（不确定性！），而且还会立即减轻你现在感受到的所有焦虑。
所以你给你的朋友发短信说你将无法做到果然，你立刻松了一口气这里的问题是，虽然你已经摆脱了现在的不确定性和焦虑，但你实际上让你更有可能在未来感到焦虑这是它的工作原理...你大脑中的恐惧中心总是在寻找危险当它发现一些东西时，它会让你有点焦虑（从生理上讲，焦虑只是肾上腺素和你的战斗或飞行系统激活）。
但至关重要的是，它还观察你如何应对最初的威胁和焦虑的打击：逃你是否证实了你的恐惧中心的初步评估，即晚宴的不确定性对你的生存构成威胁，试图逃避它？如果是这样，你此刻就会感到不那么焦虑但你已经教会了你的大脑，与不熟悉的人共进晚餐会对你的生存构成威胁。
这意味着下次出现类似的机会时，你会感到更加焦虑，并更想避免它看看这个恶性循环将走向何方...？方法或者，你可以反驳你的恐惧中心的初步评估，即晚宴的不确定性是一种威胁，通过接近它并无论如何都要去，这会给你的大脑提供有价值的反馈，仅仅因为它感到不舒服并不意味着它真的是危险的。
虽然这可能会让你在短期内更加焦虑，但下次出现这样的情况时，你的大脑就不会那么焦虑了看看这个良性循环将走向何方...？以下是带回家的信息：避免不确定性会导致短期缓解和长期焦虑欢迎不确定性会导致短期焦虑和长期信心。
明智地选择。
2.避免无助如果有一件事是人类比不确定性更倾向于避免的，那就是无助我们绝对讨厌无助的感觉例如：害怕即将到来的面试不会顺利进行，现在快到了，对此无能为力害怕你儿子第一次独自飞行，却无能为力听到你的配偶谈论他们感到多么沮丧，并且知道你不能让他们感觉更好。
当然，就像不确定性一样，生活中不可避免的一定程度的无助，因为我们无法控制一切（和每个人）但事情是这样的：试图控制无法控制的冲动出奇地强烈事实上，如此强烈，以至于我们最终会做一些令人惊讶的非理性和有害的事情，以维持控制的幻觉：。
你对生活中的人抱有过高的期望，因为，嘿，如果我不能让他们做得好，告诉自己他们应该做得好感觉有点接近......你过度参与别人的生活，即使他们要求你不要这样做（这会让你感到压力）你一遍又一遍地在脑海中重播错误和遗憾，因为即使你在理智上知道你无法改变过去，但反思它至少感觉你正在做一些富有成效的事情，而不是完全无助。
通过一点点自我反省，你可能会想到生活中的许多领域，你试图控制一些实际上不受你控制的东西但是，大多数人都错过了一种无益（和产生焦虑）的大量控制：你担心你无法控制的事情，因为它暂时让你感到掌控根据定义，担忧是对假设或未来问题的无益消极思考。
正如每个慢性忧虑者都会承认的那样，这会导致很多焦虑事实上，正如我之前所说，担忧是焦虑的引擎但担心的奇怪之处在于，当你担心时，你可能在理智上知道它实际上没有帮助而且这只会让你焦虑和压力然而，你一直在担心...为什么？。
好吧，就像我们倾向于吃垃圾食品一样，尽管我们知道它对我们有害，我们担心是因为在短短几分钟或几秒钟内感觉很好担心给了我们一些事情要做，让我们感到控制，否则我们会感到无助而且因为担心与解决问题和计划非常相似，所以很容易将其合理化。
但归根结底，担心都是副作用，没有任何好处：它让你非常焦虑，实际上并不能解决任何问题但因为它暂时感觉良好，我们就会沉迷于它因为它暂时缓解了那种可怕的无助感，尽管它产生了所有的焦虑，我们还是一遍又一遍地回到它。
这就是说，如果你想感觉不那么焦虑，你必须学会控制你的担心习惯。
3.避免设定边界慢性焦虑最微妙但最强大的原因之一是不健康的界限：总是对经理的要求说“是”，在周末做“一点”额外的工作总是“顺其自然”，并同意你的配偶想做什么度假总是接姐姐的电话，听她发泄，抱怨她的有毒关系
我的意思是，想想看：如果你总是在处理别人的问题，从来没有时间解决自己的需求，你怎么能不焦虑呢！但是，如果不健康的界限导致焦虑是如此明显，为什么我们如此努力地设定健康的界限呢？虽然有很多很多原因，但最重要的原因之一是：
你很难设定界限，因为你害怕自信地沟通现在，很多人听到自信这个词，他们认为粗鲁或咄咄逼人但实际上，自信的沟通是攻击性和被动性之间的健康中间地带咄咄逼人的沟通是指你试图得到你想要的东西，但以一种粗鲁和不尊重他人的方式。
被动沟通是指你不尊重自己的需求，因为你过度关心和迁就他人自信的沟通意味着以尊重自己和他人的方式询问你想要什么，并对你不想要的东西说不这不是讨论如何更加自信的所有细微差别的时间或地点但关键是要意识到这一点：。
如果你不愿意为自己挺身而出，你就无法保持健康的界限。没有健康的界限，你的焦虑就会飙升。如果你想开始一直感到不那么焦虑，那就练习果断地沟通。#百度仲夏打卡挑战赛#
