1.深呼吸深呼吸可以帮助你放松身体和心情尝试在数到三时缓慢地吸气，然后保持几秒钟，再缓慢地呼气重复几次，直到你感觉更加平静和放松2.运动运动对于缓解焦虑有很好的效果它不仅可以减轻身体的紧张，还可以释放内啡肽等神经递质，帮助你感觉更加愉快和放松。
尝试进行一些简单的锻炼，如散步、瑜伽或骑自行车3.冥想冥想可以帮助你集中精力，减轻压力和焦虑找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸如果你的思维开始漂移，不要过于担心，把注意力重新放回呼吸上即可。
4.避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精可以使你感到更加紧张和不安尽量减少摄入这些物质的数量，或者完全避免它们5.寻求支持与朋友、家人或心理医生聊天可以帮助你缓解焦虑他们可以听取你的问题，并提供支持和建议6.保持积极态度
保持积极的态度对于缓解焦虑非常重要尝试专注于自己的优点和资源，而不是过于关注自己的缺点总之，了解如何缓解焦虑对于我们的身体和心理健康都非常重要如果你发现自己无法控制自己的焦虑，或者它影响了你的日常生活，请寻求专业帮助。
（via 北京通州区卫生健康委）
来源：北京12320在聆听
