心理学上有一个专用名词叫做“积极率”研究发现，大部分人的积极情绪和消极情绪的比例是2:1；生活丰盛状态充沛的人的积极情绪和消极情绪的比例在3:1以上；抑郁症状者的积极情绪和消极情绪的比例则在1:1以下由此研究者提出了"积极率"的概念。
当积极情绪和消极情绪的比例在3:1以下的时候，积极情绪就会很容易被消极情绪淹没所以，我们要拥有丰富的生活和充沛的精神状态，就要保持积极情绪和消极情绪的比例在3:1以上那么如何增加积极情绪呢？（一）培养感恩心态。
感恩，不仅仅是一种美德更是所有美德的源头 感恩=感谢+欣赏+新奇+开放拥有强大感恩能力的人，常常有以下感受——每天都感激我们还活着是重要的；经常反思，由于他人的努力，我的生活是多么容易；对我来说，生活不是一种负担，而是一份礼物； 我对父母的养育之恩，感到非常感激；如果不是许多他人的帮助，我无法达到今天的成就；即使不好的事情发生时，我也能从中找到理由去感激生活；我曾经被美丽的事情或事件冲击，到充满敬畏，最终只有感激之情。
感恩有许多对立面这些对里面包括，苦，愤恨，失望，不满，空虚当我们有了这些情绪的时候，就是，一面镜子在提醒自己，我们需要感恩了 感恩有四种障碍的心态一是被动的受害者心态，认为事情不是自己的过错，但自己无能为力。
二是应得的权利意识，只关注自己的需要，认为世界应该满足自己，并且对他人感到其不耐烦三是过于关注和看重物质生活四是，欠缺自我反思如果我们有这四种心态，就需要，去仔细反省，这样的心态来源于何处？并且觉察，和剔除它，让感恩可以进入我们的生活。
培养感恩之心的方法研究发现，每天写感恩日记，持续3到6个月，会改变一个人的生命，即使对深度抑郁症的人，也有很好的疗效感恩日记里，我们写当天的三件好事，以及它们发生的原因帮我们写这三件好事发生的原因是，其实就是在改变。
潜意识里的观念和思维——我让许多咨询者都做过这个练习，跟踪一个月后，每一个都给予了非常积极的反馈所以这个看似简单的方法，具有巨大的效用（二）品味美好事物我们应该刻意地多去关注生活中的美好事物有三个方法：。
一是抓住细节比如，我们常常看夕阳的颜色生活中的点滴很容易被忽视略过，我们去关注他们，就是在这放大这些细节把这些点滴的美好存到心里二是专注要培养自己全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯现在的生活节奏快，我们能够做事情时合并几件事，这样似乎提高了效率，但实际上养成了。
分心的习惯专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多 三是分享分享好东西，把美好加倍，觉得这是存在于人的天性中的孟子教育齐宣王：“独乐乐，与人乐乐，孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好。
（三）随时肯定正向的性格和品格许多咨询者来找到我的时候，对自己的评价都是非常负面的，比如自卑、懒惰、无能、一无是处等等每当遇到这类咨询者的时候，我就会在心理咨询中帮助他们发现被自己忽视的正向品格从而改善他们对自己的认知，以及带来的情绪问题。
（四）培养兴趣爱好，提供投入做事的机会对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。
兴趣爱好的作用，在于它可以像一个心灵上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉另外，它或许还能给人提供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验比如，你是一位教师，但走出教室，你或许告诉别人你是一个。
烘焙高手 但是最重要的还不是这些兴趣爱好能给我们提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵有心理学家把这叫“心流体验”，据说这是一个快乐的重要来源当你做你爱好的事情时，你全神贯注，忘记了时间忘记了自己的存在。
而达到这种酣畅感的秘诀是，你做的事情的难度刚好跟你的水平相当比如写作业，如果能力和难度程度相当，我们都会享受这个过程（五）不被消极情绪绑架事实上，少量的消极情绪是必要的，并且也是客观存在的，对于消极情绪的态度，我们是降低而非消除。
具体来说是要减少不恰当的，甚至无意义的消极情绪例如我们在银行排队时，感到烦躁之所以要减少这些不恰当和无意义的消极情绪，是因为它们虽然暂时看上去比较渺小，但消极情绪的生命力非常强，但像杂草一样，很容易生长和扩张。
以至于最终侵蚀我们的积极情绪我们可以用五种方法来减少不恰当和无意的消极情绪一是反驳消极思维和消极想法反思这些消极思维和想法是否绝对能站得住脚？二是走出过度纠结我们的头脑是非常活跃的，我们经常一次又一次的回顾那些负面的想法和感受。
走出过度纠结，首先需要觉察我们正在反复的回顾消极思维和感受然后我们要有意识地转移注意力，你要知道这些反复的回顾的负面想法和感受，与我们的目标毫无关系，我的目标是解决问题，并且达到宁静平衡的心理状态，所以只有有意识的转移活动，比如锻炼运动，听歌，冥想，做一些自己喜爱的活动等等，才是能帮助我们达到目标的行为。
三是调整对社交媒体信息的摄入研究发现，对社交媒体信息过度的摄入，我们更容易有负面的情绪四是应对身边的消极源首先我们要改变与他们的互动方式研究发现双方当中，只要有一方打破消极的互动，那么这消极的互动就无法再继续进行。
其次，我们可以改变视角，用更看到对方积极的方面和不幸的方面最好后我们可以问自己，我们可以从对方身上学习到什么？-----------------------------------end------------------------------------------------。
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