（1） 改变归因的方式，尝试将问题归结到内部的，比较容易改变的因素上工作没做好，被老板狠批一顿时，如果我们把问题归因于内部的，难以改变的因素，比如智力，那我们很容易变得消极，自怨自艾“都是我太笨了，这点小事都做不好”。
这种内部，稳定的归因，往往会让我们感觉无能为力，强化无助感消极的预期，也会降低我们对于自身能力的评价，导致“我不行”的自卑感如果把问题归因于内部的，可改变的因素，比如自身的努力“我花费的精力相对较少，办砸了很正常，下次多钻研钻研就可以了”，那我们就会不断改进不足，而不是质疑自己应对问题的能力。
（2） 列举闪光点，肯定自己的突破和进步很多人问题解决的胜任感比较低，不是因为自己没能力把事情做好，而是并不相信自己能把事情做好他们把目光集中在自己缺失的部分，因为自己的不足而消极地评估自己的能力，选择性地忽略了值得肯定的地方。
要调整这个倾向，我们可以在自己缺乏自我效能感的领域，列出自己的十个闪光点；每天晚上睡觉前，列举一个在弱项上的突破；在感觉没有能力完成某个事情的时，回想一些“例外”——自己在相似挑战中获得成功的例子，从而把在类似项目上的自我效能感迁移到需要突破的领域，增强自己完成任务的信心。
（3） 使用行为塑造的方法，逐步接近自己的目标，增加成功的体验心理学家班杜拉认为，成功经历能够提升自我效能感，是自我效能感的重要来源如果我们对达成某个目标实在缺乏信心，不如把总目标分解为可以达成的子目标，在一次次的成功体验中逐步积累自我效能感。
对于内向的销售人员来说，要克服羞怯，向客户推销自己的产品是一件很困难的事情因此，我们可以先在无人的情境下，模拟演练如何介绍产品等到对产品的特性烂熟于心时，我们可以尝试与家人、朋友进行练习，听听他们的建议。
在一次次的演练中，我们积累了越来越多的成功体验，最终不再怀疑自己完成目标的能力作者简介：覃宇辉，美国精神分析协会候选咨询师武汉大学心理学学士，宾夕法尼亚大学教育学硕士美国心理学会精神分析分会会员，芝加哥精神分析学院受训学员。
个案时数4600+小时，持续接受候选分析师的个人体验和个体督导预约咨询和督导：心理咨询师、督导师：覃宇辉拓展阅读：什么是假性亲密关系？有一种女孩表面上性格很好，有礼貌，也容易接触，可为什么让人感觉有距离感？
