今天，我们来解决一个问题：我们该如何应对自己的嫉妒情绪？人生一切难题，知识给你答案今天的这本书，就带你剖析这个常见的情绪——《为什么嫉妒使你面目全非》作者：[美] 罗伯特·L·莱希译者：朱倩倩出版：浙江大学出版社·。
蓝狮子1. 嫉妒这种情绪，我们每个人都体验过在心理学上，也专门对“嫉妒”下了定义：看到他人有突出优点或取得成就时，自己感到失落继而抱有敌意的情绪2. 提到嫉妒，我们常会想到另一种相似的情绪——羡慕但它们有本质区别：。
羡慕的核心是比较，嫉妒的核心是威胁比如，你看到商业大佬事业有成，在和自身比较后，会希望自己以后也成为这样的人，这是羡慕；但如果是公司同组的同事，有很强的业务能力，你担心他对自己的工作造成威胁，对他产生敌意，。
这就是嫉妒3. 你可能不知道，嫉妒其实是人的天性实验表明，当我们还是婴儿时，就已经有了嫉妒情绪当有两个孩子的母亲，只和其中一个婴儿互动时，另一个婴儿会表现出难过的样子，试图吸引母亲的注意力所以当你产生嫉妒情绪时，不要自责，这只是一个正常的情绪。
4. 既然嫉妒是天性，为啥有的人不容易嫉妒，有的人因为小事就引发嫉妒呢？主要有两个原因原因一：关系中的不确定性因素太多如果在关系中，你确信对方会无条件接受自己，彼此信任，就很少会嫉妒，比如父母对子女的爱；但如果双方关系不够牢固，你无法确定对方的想法，就容易。
因为其他人的出现产生嫉妒，比如刚恋爱的情侣5. 原因二：自身缺乏安全感嫉妒情绪强的人，往往自我评价低，既担心自己不够好，比不过别人，会被拒绝或抛弃；也无法完全信任关系中的对方，容易起疑心因此只要外界环境发生变化，就容易。
患得患失产生嫉妒6. 适度的嫉妒，其实对人的发展是有利的，也是促使人类走到今天的动力之一因为人通过嫉妒，会感受到威胁，促使人在同类竞争中更努力，以获取更多资源，来保障自身生殖和后代的存活7. 但不得不承认的是，过度的嫉妒会给自己和他人的生活带来困扰。
一方面，嫉妒容易导致自己胡思乱想，影响正常的工作生活；另一方面，嫉妒者可能对他人做出不理智的行为，比如质问、跟踪、调查等，让双方关系变得紧张如果你发现自己或身边的朋友有这类情况，就需要调整过度嫉妒的心态。
8. 具体有哪些调整方法呢？你可以找人谈谈你的感受当你觉得自己被嫉妒冲昏头脑时，不妨找一个信任的人倾诉，他能提供一个客观的视角，并给你支持最好找不认识被嫉妒者的人聊，才能更好地保持客观9. 观察并质疑自己的想法。
比如，当你嫉妒伴侣的异性朋友长得好看，担心伴侣会因此离开自己时，不妨问问自己“他离开我有事实证据吗”“我脑中的想法哪些是事实，哪些是猜测”“如果我任由嫉妒控制，事情会怎样发展”通过提问，能帮你分清事实、想法和偏见，知道哪些念头在给你徒增烦恼。
10. 尝试重复疗法如果你实在压制不了脑中的念头，不妨直接把这种想法释放出来比如，你可以重复说“我的伴侣可能会因为别人离开我”这句话100遍最开始你可能会非常愤怒或者伤心，这时千万不要想着发泄情绪，而是坚持重复这句话。
重复的次数越多，你的应激反应会慢慢减小，最后心理脱敏，觉得这个念头很无聊，无法再激起你的嫉妒11. 最后，嫉妒往往来源于误解，你要做的是主动与对方沟通给你一个“沟通三步法”：①冷静向对方说明自己因为什么而嫉妒，对方做的哪件事造成了你的困扰；②换位思考，你去试着理解对方的行为，也让对方试着理解你的感受。
；③ 双方协商解决要注意，沟通时不要争论对错，也不要贴标签，而要关注在“解决问题”本身让我们对《为什么嫉妒使你面目全非》的作者罗伯特·莱希，译者朱倩倩，出版方浙江大学出版社·蓝狮子，说一声感谢！最后与你分享金句，欢迎你转发到朋友圈：。
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