今天我选择在美妙的宁静中度过信仰体系与现实我们相信什么，就是什么我们的信仰体系总是基于那些在当前时刻中对过往记忆的重温，并会隐隐觉得将来依然会多少类似于过去我们对“此刻”的判断与感受已经掺杂了太多过去的影子，以致于我们再也无法毫无偏见、不受限制地看待此刻生活中发生的事情。
如果愿意，我们可以试问自己究竟想成为怎样的人，以更好地实现对自我身份的认知我们都是毫无约束的 为了体验到一种彻头彻尾的自由，而将“自我”从“过去——将来”的先入之见中抽离出来，只选择生活在“此刻”，这是非常重要的。
自由，意味着我们不被感官感知到的现实世界所束缚，它赋予我们以自由，令我们能够融身于人际间的爱我们只有重新梳理、训练自己的思维意识，才能获得自由虽然我们都期待着爱，然而许多人似乎无法体验到爱从过去带来的充满负疚的恐惧感阻止了我们在此刻付出爱、接受爱。
恐惧与爱是永远不可能被同时感知的我们希望得到的是恐惧，还是爱，永远都是自己的抉择如果我们更多地选择了爱，而不是恐惧，我们就会改善彼此的关系攻守之间 当觉察到他人在攻击我们时，我们通常会有一种防御心理，并且会直接或间接地找到某种方式回击。
攻击，其实很大程度上是源自恐惧和负疚没有人会攻击他人，除非他感到或是认为自己受到了威胁，并相信通过攻击可以证明自己的力量而这一切，则都是以被攻击者受到伤害为代价的所有的抵御都是为了让恐慌和负疚远离自己，攻击可以说就是一种抵御。
虽然很多人都坚信攻击可以真的带给我们所需要的东西，但攻击其实并不能解决任何问题因为我们似乎忘记了，攻击与抵御无法带给我们内心的宁静 为了让我们的内心充满宁静，而不是纷争不安，我们必须要转换自己的思路和认识。
与其认为他人具有攻击性，不如将他们视为是心怀恐惧与不安的因为我们所表达出来的情感，非爱即惧那么很显然，为了感受宁静，我们必须意识到：我们有权利对自己所想要看到的东西做出选择 许多人总是试图去纠正他人的错误。
但是，即使我们认定自己是在为对方提供合理的建议与批评，实际上我们已经是在攻击对方——通过证明对方的错误和自己的正确，我们完成了对他人的攻击重新审视自己的动机，将会大有裨益：问问自己，究竟，我们是在教会对方去爱，还是在攻击对方？。
如果他人没有按照我们所期望的那样改变，我们很可能就认定对方会有所负疚，进而强化了我们自身的负疚感然而，内心的宁静并非来自于改变他人的努力，而是来自于对他人的接纳真正的接纳从不包含任何要求与期待学会宽恕 唯有我们宽恕自己、宽恕他人，内心的宁静才会真正来到。
宽恕就是让过去远离，因而也是改正我们错误观点的一条途径 我们错误的判断与观点只有在“此刻”才能得以解决，只有我们忘记他人对自已做过什么，忘记自己对他人做过什么，才能超越已有的成见通过这种有选择性的遗忘，我们开始渐渐拥有“现在”，而不再生活在“过去”。
通过真正的谅解与宽恕，我们就可以终结无休止的负疚感的循环，并且以爱的目光注视自己、注视他人宽恕，解除了我们身上所有的足以令彼此疏离的想法与念头如果我们不再坚持对彼此的疏远与分裂，我们将完全能够自我愈合，并将富有愈合力的爱播洒给身边的人们——愈合缘自对聚合的想往。
内心的宁静是我们唯一的目标，宽恕则是我们唯一的通途当我们接受了这一目标与途径，我们发现：那个发自我们内心的、自发的声音成为了指引我们实现这一目标的唯一向导我们将他人从我们扭曲、虚幻的观点和评价的牢笼中释放出来，自我也同时感受到了解放，并与他在爰的聚合力下彼此合而为一。
得到与付出 牢记一点非常重要：我们现在已经得到了所需要的任何东西，爱就是我们的本质如果我们一贯怀着这样的想法：当我们需要从某个人那里得到某种东西，如愿以偿，我们就爱他；相反，我们就恨他，那么，我们就将以这种有条件的爱的交易为基础建立一种爱恨关系式。
其中的索取心态将导致内心的矛盾冲突和痛苦，其严重程度将随着时间的延伸而发展而付出则意味着无条件地扩展一个人的爱，毫无期待与界限，因而，当我们把所有的注意力都集中在付出与给予时，当我们并不企图从他人那里得到回报、从不期待他人改变时，宁静就会充盈我们的内心。
付出，将带给内心一份没有时限的宁静与快慰重塑思维 为了有助于对自身思维方式的重塑和训练，无论在私人场所或公众场合等任何地方，我们都可以问自己下面这些问题： 1．我是该选择感受内心的宁静，还是内心的纷扰？
2. 我是该选择体验爱，还是恐惧？ 3. 我是该选择做一个爱的发现者，还是一个挑错者？ 4. 我是该选择做一个爱的给予者，还是一个爱的索取者？ 5. 这种交流(语言的、非语言的)是出于对他人的爱，还是对自己的爱？
我们的许多想法、观点与行动其实都不是爱如果我们想拥有内心的宁静，很重要的，是要让我们与他人的交流充满聚合感为了体验内心的宁静与爱，我们必须让自己的所说、所想与所为和谐统一应该消失的词语 思维训练的另一个环节必须和这样一个问题相关联：认识到我们所使用的词语的影响作用。
下面清单上列出的这些词语都是我们彼此交流时经常会用到的，它们的使用不断地激活我们头脑中对过去与未来的恐惧感结果，我们必然愈发强烈地感受到内心的冲突与不安我们越清楚地意识到这些词对内心宁静的干扰，将这些词语从我们的思想与语言中清理出去就越容易。
这种想象会很有用处：想象你的大脑里有一个垃圾袋，每次你使用了这些词语时，你就把这些词语扔进垃圾袋，并迅速将其掩埋 记得永远要对自己温和、宽容，这一点非常重要如果你发现自己总是要使用这些词语，那么，请你明白，这只是你无心犯下的一个可以更改的错误，不必为此感到自责和内疚。
以下就是这些需要被清理干净的词语： 不可能 做不到 试一试 极限 要是 但是 然而 艰难 必须 应该 怀疑 任何让你把自己或他人归入某一特定类别的词
任何试图将自己或他人量化的、表示评价的词 任何试图评判、指责自己或他人的词结 论 这本书提供帮助我们驱逐恐惧，找到内心的宁静与快乐的指导那些具有可操作性的应用方法，会帮助我们转换观念，从而让我们不再感到恐惧、烦扰、不安及彼此疏离，而是体验着爱、宁静与彼此依靠。
当我们懂得去原谅这个世界和世界里的每个人，认为任何人包括我们自己都是无可指责的时候，我们就会体验到内心的宁静与快乐 生命中每一个瞬间都可被视作提供给我们一次觉醒或重生的机会，把我们从对过去的回忆与对未来的期待中解放出来。
在此刻的自由里，我们可以不断延展我们爱的天性 当我们发现自己易怒、沮丧、生气或者生病时，可以肯定的是，我们一定是选错了目标，我们正在回应恐惧的召唤当我们感觉不到快乐，一定是忘了以内心的宁静作为自己唯一的目标，更关注于所得，而不再舍得付出。
执著于爱而抛离恐惧，我们将体验到自我的转换这种转换让我们更加自由舒展地看待自己、对他人表示自己的关怀与爱，也会因此使我们认识到、并且感受到那份将我们维系在一起的爱与欢乐温故知新1. 时间的主要目的之一，是让我们去选择自己想要体验的生活。
我们是想要感受宁静，还是纷扰不安呢？2. 所有的思想都能融会贯通、合而为一3. 通过我们的感官所感知的世界，只能为我们提供被扭曲了的、充满限制的现实4. 我们真的既不能改变外部的世界，也不能改变他人但我们却可以改变自己看待世界，看待他人、看待自己的角度与方法。
5. 永远只有两种情感：爱与恐惧爱，是我们的天性与本真的现实恐惧则是我们的思想意识制造出来的，因而是不真实的6. 我们所体验到的，就是我们的思想感受对外界的投射如果我们的内心世界充满了爱的宁静，我们的生活也将如此。
相反，如果我们的内心被怀疑、恐惧和对疾病的担忧所充斥，那么我们将把这种心态外化，它也会成为我们不得不去体味的现实生活（杰拉尔德·G·詹姆波尔斯基《有爱无恐》）
