秋天到来，你是否时常感到莫名沮丧、情绪低落易疲劳、注意力分散这就是我们常说的“悲秋综合征”
近日，#秋季是抑郁症等情绪病高发时段#、#医生提醒警惕悲秋综合征#等相关话题引发热议不少网友称最近“容易烦躁”“情绪很不稳定”
医生提醒：秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段，公众要注意识别不良情绪，警惕“悲秋综合征”发生“秋天到来，有一部分人人常常莫名的感到沮丧，情绪低落、易疲劳、注意力分散这就是我们常说的‘悲秋综合征’”浙中医大二院（浙江省新华医院）临床心理科主任韩耀静说，秋季是抑郁症等“情绪疾病”的高发季。
据相关研究显示，有15%的普通人群会在秋天有抑郁情绪的体验，约38%的抑郁症患者会在秋冬季出现症状加重抑郁症或抑郁情绪早期最明显的特点是出现失眠或嗜睡等睡眠问题如果出现情绪低落，莫名悲伤；精力缺乏，容易疲劳；食欲下降，失眠多梦；焦虑、自我评价低，反应迟钝。
等现象不能自我缓解，那么就需要提高警惕，及时寻求专业医生的帮助。
为什么会出现“悲秋综合征”？入秋后，随着气温的下降，植物渐渐变黄、飘落，有些动物开始向南迁徙，或者减少了活动，准备进入休眠期正由于这种萧瑟的景象，使人不自觉地产生了凄凉、苦闷的感觉，甚至会有焦虑、抑郁的情绪。
另外由于临近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪等
“悲秋”情绪的产生，有着一定的人体生理的原因现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少；入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌；如果逢上秋风秋雨的不好天气，日照几乎没有，“褪黑激素”就会大量增多。
“褪黑激素”的增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“犯懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”此外，“一场秋雨一场寒”气温的骤然下降，也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱。
，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，这显然也会导致“悲秋”的产生。
中国文化里的“悲秋”其实悲秋并非现代人的专属情绪，古人常有，在诗词中也体现得淋漓尽致，如：
《愁思》| 鱼玄机落叶纷纷暮雨和，朱丝独抚自清歌。
《天净沙·秋思》| 马致远枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。
《章台夜思》| 韦庄乡书不可寄，秋雁又南回。
《野步》| 赵翼最是秋风管闲事，红他枫叶白人头。
《滕王阁序》| 王勃落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色而中国文字的“愁”也是由“秋”和“心”组成秋既是声旁也是形旁，表示草木凋零，由繁盛而萧瑟，令人感伤惆怅的季节从“愁”字的演变不难看出，古人一直把秋和表达内心感伤与忧虑联系在一起。
来源：说文解字
如何预防应对“悲秋综合征”调节情绪：及时进行心理调节，时刻保持积极乐观的情绪，有不良情绪时要及时和家人朋友倾诉不要过度劳累：适当休息，每天要有足够休息时间，最好不要超负荷工作，否则会出现慢性疲劳，时间长了会容易患抑郁症。
每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时调节饮食：经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。
多晒太阳：季节性抑郁的主要原因是日照少可以尽可能多得让自己暴露在阳尖下，去户外晒晒太阳，能使人更有精神和活力每天至少20分钟晒着太阳扩胸从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。
当然，抑郁症的治疗还是需要专业医生的帮助，如果一旦发现自己无法调节的情绪，还是应该及时到医院就诊虽然秋季是衰败的季节，但不缺豪迈乐观的人，就像诗人杨万里《秋凉晚步》所写：“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天。
绿池落尽红蕖却，荷叶犹开最小钱”诗中，他看到的是秋天的舒适和美丽，也看到了秋天萧瑟背后蕴含的新希望所谓结束亦是新的开始，乐观面对才是正确的人生态度你最近有“悲秋综合征”的表现吗？来评论区聊聊上观号作者：上海黄浦
