发现自己忧郁了，该怎么办呢？其实出现忧郁，只是一个信号，它是在告诉你，你和自己的内心世界的相处出了问题，那怎样帮助自己摆脱忧郁的困扰呢？
首先要立即停止自责，自责，就是指向自己的一种攻击，它是一种根深蒂固的人格模式，想要改变会比较难，有一个方法就是在自己的手腕上带一个皮筋，每次觉察到自己自责的时候，就拉一下皮筋来提醒一下自己。
第二，就是马上做一件自己原来擅长并且喜欢的一件事情，比如说做做手工，煮饭和画画运动等等，每次完成后，都给自己设一个奖励，逐步地培养出自己的一种效能感。
第三，有意识地调整自己的认知，记住这样一句话，引发我们情绪的不是事件本身，而是我们对这个事件的看法。当觉察到自己有情绪的时候呢，把这样的情绪，简单地记录下来，记录和谁发生了什么事情，为何会产生这种情绪？坚持记录一段时间呢，你就会发现他们会有一个共同的情感模式。
第四，每周参加一次。户外的活动最好跟着户外的团体走进大自然，呼吸一下新鲜空气，闻一闻花花草草的那个味道，这些都会帮助你平衡神经递质的分泌，
第五，要耐心地等待，改变固有的思维模式，绝不是一朝一夕的，因为忧郁发作很痛苦，自然，就希望能够好的快一点，但是我想提醒你的是比好的快，更重要的是要立即行动，不要总是停留在状态幻觉里。
最后，离开那些让你消极和经常指责你的人，多给自己创造一个具有情感安全的环境，不过经过长时间的努力，还是无法帮助自己走出忧郁，那就需要寻求专业的心理咨询的帮助。创作不易，一个关注一个赞，是我们为之努力的动力，谢谢。
