作为一个曾抑郁症中度的人，对于这个问题很有感触，本回答中所说的所有方法，都自己试过。 1.别着急问抑郁怎么办，先问自己抑郁多久了？
如果是偶尔情绪低落，自愈方法是有用的，如果是长期处在情绪低落中，建议马上找心理咨询师，主要低落的情绪持续两周，就值得找咨询师聊聊！
我第一次意识到自己已经是抑郁症，是大二，失恋、看完一部特别抑郁的电影，就开始神经性呕吐，当时感觉天旋地转，跑到厕所里干呕，却什么都吐不出来。
去网上找原因，才了解自己已经是中度抑郁症。也就是说，所有大众知道的抑郁症情况，比如没有食欲、嗜睡、躲避社交关系，已经在我身上扎根许久，我竟然习以为常……
大学时自杀冲动常有，每次都靠睡觉和看书熬过去。
了解到自己是抑郁症之后，曾怨念许久，如果我小学初中经历重大打击时（父母离婚、外公小姨母亲再我面前要自杀、多次转学、群体孤立），我父母或我自己，有意识去见心理咨询师，会不会不至于严重到现在这个地步？
如果我父母观察到自己的孩子，长时间不爱说话、做事没有动力、情绪敏感，愿意带我去看看心理咨询师，哪怕问一问，而不是一句“性格内向”就打发了，我是不是不会熬的那么难受？
但是我大学时没有钱，又不好意思跟家里开口（家人比较冷漠，我觉得不会给），所以就想着自学心理。（如何挑选咨询师第三部分会聊到）
2.抑郁情绪和抑郁症不可能靠自学心理知识完全化解
如果你和我一样，没有多少钱，对学习心理自己解决问题有期望，我想说，这个期望趁早打消。
等我真正理解心理咨询时，才明白，起到疗愈效果的，不是知识，而是咨询本身。
自学心理的一开始，搞不明白心理学和心理咨询的区别。心理学是一门学科，就算是把普心社心变态心理都看遍了，掌握的也只是知识，不见得会掌握心理咨询的技巧。
但是看多了心理咨询技巧的书，也不见得会心理咨询，好比通读语文书不见得会写好文章。
科普类的心理读物，和一些鸡汤软文，都只能引领人入门，或者给予一时的安慰，并不能解决问题。
甚至，会让问题更严重，陷在抑郁症里，别人说一句话，自己就敏感了，鸡汤和心理科普文一样，很多时候只是将情绪引发出来，让自己看见，却没有后续恢复的能力。
举个例子，心理科普大牛武志红的博客评论区，能找到很多病友，但是他们哪一个是纯粹看博客看好了的呢？没有，我在做咨询助理时还遇到过一个越看越严重的，为什么？
我觉得不是武志红的文章有问题，文章像镜子一 般照见情结，但治愈需要的不只是镜子。
镜子照见了自己的阴暗面，但自己还没有接纳自己的能力时，是不是越照越痛苦呢？
咨询师就是那个在自己没接纳能力时，提供接纳服务的人，当然，疗愈指的是他后来通过心理咨询方法，让你逐渐有疗愈自己的能力。
很多干货方法和建议也是收效甚微的，抑郁症本就让人“啥都不想干”的，那么看一堆劝跑步、劝打坐的方法，自己却做不到，因为做不到，又自责一番……
我答案的最后也会提到抑郁情绪时自己用到的方法，但是对于抑郁症，只能作为辅助，不要指望靠这些方法能全好。
3.如何找个靠谱的心理咨询师
首先要搞清楚的是——心理咨询师和心理医生，是两个群体，在中国只有行医执照的才能称作心理医生，这些人一般会在医院就职，而且有处方权。
我自己的经验是，如果是短期的抑郁情绪（一两周心情不好，不振奋），真没必要找心理医生。知乎上有大把病友，去了医院，没聊几句，就给开药，这种医生不吃他药有何妨？
哪怕真的是抑郁症，好歹聊上几句，判断一下抑郁还是燥郁，解释这药有什么效果，针对什么，总可以吧！
我真的不是劝人不要吃药，只是见了太多上来就开药的医生，我自己曾经在自杀冲动最强烈的时候，去找过某专家，他听我说话过程中多次接电话、和实习生交流，让我觉得这挂号费着实白花，自然，他开的药我也没吃。
经验之谈，去医院挑心理医生，至少对方要认真听你说话，这是底线了。
同样，心理咨询师也不是都靠谱。因为门槛低，只需要学几本书，通过国家心理咨询师考试，就能获得咨询师资格证。
但是咨询中心，一般是不敢接受没有咨询经验的新手的，咨询经验的衡量指标，是咨询时长。
咨询时长越多的咨询师，个案费也相对会高，所以大家在网上找咨询师，个案费50、100，同意网上咨询的，一般是新手。我有一次在网上试着做咨询，要求比较多（又要视频又问咨询时数），把对方逼急了，才知道是个刚大三考过咨询证的新手……哈哈小兄弟不是故意的，我比较挑。
在北京，有经验的咨询师低价一般是200/小时起，800/小时封顶。如果有咨询是价格标一次几千几万，如果不是骗子，就是故意关门谢客。
我自己的长程咨询师（半年以上，每周一到两个小时）是这么认识的：
相面，看简历，看博客
人和人之间有气场，这个，看面相是能看出来的。看都不顺眼，就别找了。
简历的部分，推荐重点看咨询时长和自我评价。我不太喜欢在自我评价中炫耀知识、学历、道理的那种，我道理都懂还抑郁症了，不需要你给我讲道理，所以自我评价里特别拿着范儿的我不会找。
如果咨询师有自己的博客、微博、文章，我会去看看文风是不是让我舒服。
重点来了！你是有权利和咨询师在咨询时长、次数、方法等等方面商量的，你们第一次见面要干的就是这个事儿，而且，千！万！别！在！第！一！次！办！卡！
我离开曾经做咨询助理的咨询中心，就是因为他们要搞会员卡。但是，我总觉得来访者稀里糊涂就被一个卡绑死了，为毛啊？
心理咨询不可能聊一次啥问题都解决，一个小的情绪问题，或许我聊个三次就OK了。一个大的情绪障碍，也许我聊半年都还没完全解决。
所以，第一次见你挑的心理咨询师，就是面试啊。很多来访者因为觉得自己是“病人”，对方是救命的“医生”，稀里糊涂办卡把关系绑定了，这实在好不对劲。
是来访者挑咨询师的！一定要挑！（重复五百遍，敲黑板）
4.其他针对抑郁情绪可以自己做的工作
我不是跑步党，因为大学没有钱，抑郁症一直拖着，工作后终于爆发了，有一阵每天早晨起床，给自己打气，到了晚上想死，工作也废了、人也很颓，情绪像潮水，我身不由己。
除了找咨询师，我还尝试了一些其他的方法。
1.跑步
没有坚持下来，抱歉，那一阵感觉浑身乏力，连门都不想出。
2.内观
坚持下来了，却换了很多个老师，在最严重的时候，内观是做不到的，因为脑子里情绪很多，抑郁减轻之后参加过十日闭关的内观，感觉对静心有效，内观像是恢复剂，让人稍好一点之后不那么容易卷入抑郁情绪。
3.打枕头
自我感觉最好用的方法，抑郁者内在压抑了很多自我攻击是真的，我有一阵，是将枕头想象成另一个自己，指着狂打，而后痛苦流涕。哭过之后就不那么想死了。
打枕头是有方法的，首先，独立空间是必要的，其次，要注意手臂和胸口闷堵无力的感觉，不要因为这种感觉而停止打，要一直打，打到这个感觉没有。
闷堵无力常常会在打到一半时消失，继而变成愤怒感，这个时候更不要停，狂打，嘴里可以骂人，最后可能都不知道是在骂谁，没关系，心里浮现的是谁，就骂谁。
不要只骂，一定要又骂又打。打到累了一般会非常想哭，那就哭。
可能有人看了上面这段，觉得搞笑，过来人懂得，那种全世界都抛弃的感受，以及你们都不在乎的愤怒感，真的很强大，在身体里沉积了很久，最后变成一种唯唯诺诺的性格，变成一种随时随地觉得自己像坨屎、随时可以去屎的感觉，真的不怎么好。
很多病友反馈，打枕头很针对这种自己想坨屎的感觉很有效。
4.晒着太阳睡觉
住有窗户的房子，最好朝南，窗户不是拿来跳的，特别难受的时候，躺在太阳下睡觉，醒来会好很多。
最后，有个信念想分享给大家——
抑郁情绪可能还是会常来，好的，但也没什么可怕的。
我从知道自己抑郁症中度（大二，10年）到抑郁症大爆发（工作 13年），到现在17年。已经7、8年过去了。
靠上面答案积累的这些经验，不仅活着，已经开始在职场里拼杀了。当然，因为情绪问题，没有拼成什么运营大牛之类的，但我想说。
诶，我活着，觉得活着真好，我还想活的更好点。
附一些其他内容，或许能有些帮助
【有强烈的抑郁情绪的情况下如何找工作？】 https://www.zhihu.com/question/55682462/answer/152832196 抑郁情绪下常会有的自我否定 【一个人没有朋友是有罪的吗？是个loser吗？为什么这么让我这么焦虑？】 https://www.zhihu.com/question/55249172/answer/149134913 【会有人一直失败吗？】 https://www.zhihu.com/question/55765824/answer/149482287
