距离高考只有15天了，在这最后阶段，我们拼的不仅是知识量的储备，更是毅力和心态。
很多同学在高考即将到来的日子里，焦虑感明显增加。如何缓解焦虑、调节心态也是高考前一个重要的课题。
首先，我们必须正确认知焦虑这个词。在重要的时刻，感到"焦虑"和"紧张"是很正常的反应，这其实更加体现了我们对考试的重视和关注。所以，不要过度自责去增加压力！我们现在要做的不是每天想着如何消除焦虑，而是要积极面对焦虑并战胜它！
第一步，分析现阶段焦虑的原因：
1.任务焦虑
距离高考越近，考生可能就会越感到时间紧迫，每天总觉得自己有很多东西没有复习，担心无法在考前充分复习所有的知识点和题目。在背英语作文素材的时候又想着做数学题，在做数学题时又想着复习语文古诗词，无法专注眼前的事情。
2.选择焦虑
高考后期的自习时间越来越多，但是你却不知道自己到底要干什么，“我到底应该复习数学，还是英语呢”、“我是应该背单词，还是应该刷错题”，根本没有一个明确的计划，在选择纠结中浪费时间和精力。
3.目标焦虑
这是最常见的焦虑类型之一。每个考生都有自己的高考分数目标和理想大学，但是有一些学生在高考前的模考中并没有达到自己的预期分数，就会陷入自我怀疑，动摇自己的理想目标，担心高考成绩不佳。
4.设想焦虑
面对高考这一重要考试，很多学生心情就无法保持以前的平静，容易陷入无穷无尽的内耗中。他们每天会想很多：如果我考不好怎么办？我要是没考上理想的大学怎么办？等等诸如此类的问题，不停地消耗自己的信心，导致学习状态萎靡不振。
5.评价焦虑
考生可能会担心他人对自己的评价和期待，害怕失去他人的认可和尊重。他们可能会感到压力来自于亲友、老师、同学、社会的期待和评判，这种焦虑也会增加他们的紧张和不安。
其次，找到合适的解决方法。亲测！战胜焦虑的核心方法（考生一定要根据自己的问题对症下药）：
1.积极暗示法
很多时候我们焦虑的根源是“求而不得”，想要考到多少多少分，但总是差那么十几分。所以就会感到郁闷、焦虑，也没有做题的动力。但是这些坏心情并不能改变什么，反而还会伤害自己。因此，我们不妨用积极的语言或动作去鼓舞自己，将思维中的消极暗示替换成积极暗示。比如：“我只要放轻松，专注做好当下的每一道题，我就会取得好成绩”、“相信自己，我一定可以的，我要比昨天更努力一点”等等积极的话，不断鼓励自己，增强信心。
2.运动解压法
体育运动是释放压力的有效方式。每当我们开始运动，挥洒汗水时，我们体内一种名叫“甘丙肽”的多巴胺水平就会上升，会让我们感觉到舒畅、爽！能很好地舒缓压力。高考学子们可以选择一些简单的运动如慢跑、跳绳或打球等。运动之后不仅可以帮助放松身心，减轻焦虑情绪，还能提高睡眠质量，改善作息规律。
3.专注眼前法
当你感觉焦虑时，你要告诉自己：关注当下，谁也不知道明天发生什么，也不知道老师会出什么题，我们要抓住的只有此时此刻。放弃我们所不能控制的，把握我们能控制的当下。要减弱对结果的期待，顺其自然。准备一个橡胶耳塞，摒弃周围的声音，沉下心，把专注力放在当下的事情，专注手上的每一道题和每一个知识点。
4.列出计划法
“焦虑的反义词是具体”。从现在开始，给之后的每天都制定一个清晰的目标和计划，将任务分解成小的、可管理的部分，逐步完成，然后将完成的任务用彩色笔给划掉。这样做可以帮助减少压力和焦虑，增加对任务的掌控感，回头看自己所完成的事情和划掉的任务，心情会变得更轻松，能增加成就感和自信心。
5.正念冥想法
正念冥想是一种常用的缓解焦虑和促使内心平静的方法，可以每天用5-10分钟练习正念冥想。简单来说就是闭眼“打坐”，然后只感受自己的呼吸，不要想任何事，当脑子里出现其他想法时，要察觉到并把注意力转移回“呼吸”上，通过冥想放松大脑，帮助我们丢掉脑子里杂七杂八的想法，摆脱积攒的压力，让人变得平和，坚持冥想还能提高专注力哦！
6.美食治疗法
美食治疗法是一种通过享用自己喜欢的、美味的食物来缓解压力和焦虑的方法。味觉感受会直接刺激我们的神经，当吃到自己喜欢的东西时，心情也会自然而然的变好。此外，小编这里也推荐几样能够缓解压力的食物喔。最后，大家要注意美食治疗法要保持适度，不要过度依赖食物来缓解情绪或解决问题喔！
最后小编祝愿所有高考学子
所求皆如愿，所行化坦途
相信自己，你是最棒的！
