“焦虑”已经成为很多人的一个主要的情绪感受。当下，“焦虑”成了一个出现频率极高的关键词。我们应该如何调解自己的焦虑情绪呢？
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什么是“焦虑”？
焦虑是一种常见的情绪反应，通常表现为紧张、不安、担忧和恐惧等。
当人们面临压力、挑战或不确定性时，他们可能会感到焦虑。焦虑可以影响个人的身体、思维和行为，并可能导致各种健康问题。
在生活中，许多因素都可能引起焦虑，例如工作压力、学业负担、家庭关系、社交场合等。 当一个人感到无法掌控这些压力时，他们可能会出现焦虑症状。这些症状包括心跳加速、呼吸急促、头晕眼花、肌肉紧张等。如果长期处于焦虑状态下，可能会对身体产生负面影响。
例如，它可以导致失眠、胃肠问题和免疫系统功能下降等健康问题。此外，长期的焦虑也可能导致抑郁症和其他精神健康问题。
因此，在面对压力和挑战时，我们需要学会有效地处理情绪反应，并采取积极的方法来减轻压力和缓解焦虑。这包括寻求支持和帮助，保持积极的态度和健康的生活方式等等。2
“焦虑”的作用
焦虑，是一种本能的应对外部环境变化的反应。它可以在某些情况下起到积极的作用。
当我们面临重要考试、面试或者其他挑战性任务时，焦虑可能会促使我们更加努力地准备和表现，从而提高成功的机会。此外，焦虑还可以帮助我们警觉危险并采取必要的行动来保护自己。
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“过度焦虑”如何应对？
然而，如果焦虑过度或持续时间过长，就可能会对身心健康产生负面影响。长期的焦虑可能导致睡眠问题、消化问题、心理健康问题等等。因此，在应对焦虑时需要适当地调节自己的情绪状态。
如何做才能缓解焦虑安放身心呢？
1）照顾身心，保持规律的生活
心里的烦躁不安，身体的紧张疲惫，都是一种信号，提醒我们需要关注和照顾自己的身心。这种时候，我们不要忽视，而是要顺应身心的需求，照顾好自己。
首先，保持规律的作息时间是非常关键的。定时起床、睡觉，按时吃饭、锻炼等都能够帮助身体维持正常状态，并且让人感到更有安全感和稳定感。
此外，对于上班族来说，在工作中学会适当的休息是必不可少的。可以通过伸伸腿、扭扭腰、多走动等方式来放松身体，缓解长时间坐在电脑前带来的疲劳和紧张。
2）动起来，让身体保持活力
有的人说，休息的时候，在家过得很懒散，不是看手机，就是睡觉，却越来越困，越来越累。这是因为生命的活力，来自于适度的运动，无论是身体还是心灵。我们不能因为环境的限制，就让它们彻底地停歇下来，把自己困在孤岛中。保持适度的运动和交流，是很重要的。
有很多运动，可以帮助你保持身体的活力。你可以选择自己喜欢并适合自己身体条件的运动方式进行锻炼，比如散步、跑步、游泳等。运动不仅可以消耗体内多余的能量和紧张情绪，还能促进体内血液循环、增强身体的免疫力等等。
3）摆脱灾难性思维，学会理解和接纳当下
不同的思维方式使人们对事物的感受不同。生活中最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常表现为“如果……怎么办”的字眼。比如“如果我被感染了怎么办？要是没有弄好，我该怎么办？”
如何扭转灾难化思维，通常可以通过以下3个步骤来实现：
第一，识别扭曲思维。我们得学会去识别那些扭曲的思维，把担忧的问题转换成肯定的陈述。比如，“如果我被感染了怎么办”，转换成“我认为我会被感染”。
第二，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己：这件事发生的可能性有多高？以前出现这种情况的频率高吗？如果最糟的情况发生了，难道我就真的无法应对了吗？
第三，用现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
4）保持积极乐观的心态
保持积极乐观的心态也非常重要。在面对困难和挫折时，我们应该尽量采取积极乐观的态度去面对问题，并努力寻找解决问题的方法。当然，在日常生活中，多与家人、朋友交流、沟通，分享自己的喜怒哀乐，也能一定程度上减轻我们的压力和焦虑情绪。
5）制定一个可行的计划，马上去做
当我们觉察到自己可能处于过度焦虑的状态时，这已经是在提醒我们这就是你改变的开始。摆脱头脑中那些让人焦虑的念头，最好的方法就是去觉察它、接纳它，不与它们纠缠，把自己该做的事情做好，焦虑自然烟消云散。
