焦虑症是一种常见的心理疾病，患者常常出现持续的紧张、恐惧、焦虑等心理症状，严重影响了患者的生活质量和工作效率。除了药物治疗外，心理治疗也是焦虑症患者常用的治疗方法之一。
认知疗法是心理治疗的一种重要方法，它关注的是人们的思维模式和信念，通过重新审视和调整这些负面的认知，从而减轻焦虑和情绪困扰。以下是石家庄长江心理医院专家提出的一些关于改变认知以缓解焦虑症发作的方法：1.认识负面思维模式
：观察自己的负面思维和自我对话，意识到哪些思维可能是不合理、夸大或过度负面的。
2.挑战负面想法：将负面想法置于审查之下。问自己这些想法是否有充分的证据支持，是否有更积极的解释，以及是否有其他可能性。
3.制定更积极的替代想法：将负面想法转化为更现实、合理和积极的想法。这有助于减轻情绪困扰和焦虑感。
4.练习自我关注：注意自己的情绪和思维，及时察觉焦虑症的发作，并开始运用认知疗法的技巧来化解它。
5.放松技巧：学习使用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于减轻身体上的紧张感，从而影响情绪。
6.寻求专业帮助：认知疗法通常由专业心理治疗师指导。与心理专家合作，他们可以帮助你更好地应用这些方法。
请注意，改变认知是一个逐步的过程，需要耐心和实践。对于严重的焦虑症状，专业心理治疗可能会结合药物治疗，具体治疗计划应由医生根据患者的情况制定。对于患有焦虑症的人们来说，寻求心理治疗的帮助是迈向康复的重要一步