临近考试，睡眠质量开始变差甚至失眠，易怒烦躁，食欲不振；一想到要参加考试就紧张，甚至想要放弃考试；……
你有没有被上述问题所困扰？如果你出现上述“症状”，可要注意啦，这说明你正在经历考前焦虑。
考试焦虑是表现焦虑的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。
考前焦虑症状的影响有多大？
心理上：感到不同程度的学习困难
记忆力下降，精神难以集中
注意力易于分散，思维似乎停滞
记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思
生理上：容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
很多考生在考前因焦虑问题，学习效果大打折扣，甚至不得不放弃考试。
今天，我就来重点说说，如何攻略考前焦虑。
出现考前焦虑怎么办？
如何进行自我调节
01顺应情绪
考前每个人都会焦虑，这是正常的反应。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
02充足自信
缺乏自信，是引起焦虑的一个极其重要的原因。所以说，我们一定要相信自己。
积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行！”“我有实力！”
03目标恰当，不攀比
给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。也不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。
04寻找支持，自我放松
和同学、朋友、家人倾诉你内心的焦虑，获得他们的支持，其实，很多情绪说出来就好了。
05规律作息，适当运动，放松训练
保持充足的睡眠，适当的多休息可以帮助身体得到轻松，减轻心理的焦虑。
适当锻炼，多活动既可以调节大脑的疲劳，对缓解焦虑也很有帮助。
考前可通过深呼吸，有节奏地、缓慢地吸气和呼气，来平复情绪。
06进行必要的心理治疗
考试焦虑情绪严重的，通过以上方法仍然无法得到有效缓解，一定要寻求专业的心理咨询师的帮助。
心理咨询师会采用一些心理学上的诸如肌肉渐进放松、冥想放松、催眠放松及潜能激发等技巧，帮助考生处理考试焦虑，调适心理到最佳的应考状态。
总之
轻度的压力感我们可以不去管它，因为一旦考完，学生的生理和心理自然就会放松下来，但是，如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了，甚至影响生活学习了，应该及时要向家长、老师或者同学倾诉，如果有需要可以让专业的人员帮助调节。END
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心理障碍、癔症、躁狂症等
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